Những cách giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt nhất tại nhà

Để có thể cải thiện sức khỏe tốt; tuân thủ nghiêm ngặt các quy định của chuyên dường như là cách tốt nhất. Những việc đó thường rất khó thực hiện và nhanh chóng chán nản. Ngoài cách đó ra, bạn còn có thể cải thiện sức khỏe bằng các mẹo nhỏ sau đây. Bằng cách thay đổi từng thói quen nhỏ từ ăn uống, đi lại cho đến thể dục; sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe qua từng ngày.

Cách để cải thiện sức khỏe với thực phẩm thường ngày.

Cải thiện sức khoẻ với thực phẩm dinh dưỡng
Cải thiện sức khoẻ với thực phẩm dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Một chế độ ăn đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Từ đó sẽ giúp để cải thiện vẻ ngoài và sức khỏe của bạn. Việc duy trì chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ; tiểu đường hay các bệnh về tim mạch. Trong khi việc ăn các thực phẩm có chứa nhiều muối rất dễ dẫn đến các chứng bệnh này.

Một số thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như:

  • Chất béo được tìm thấy rất nhiều ở trong cá, bơ và quả hạch
  • Các loại rau lá xanh, cải xoăn và các loại rau khác; có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
  • Một ý tưởng hết sức sai lầm là ăn càng nhiều trái cây càng tốt. Chúng ta chỉ nên ăn một lượng trái cây vừa phải trong 1 ngày. Bởi vì trong đó có chứa hàm lượng đường rất cao.

Buổi sáng với đầy đủ các chất protein và chất xơ.

Ăn sáng là điều dường như bắt buộc vào mỗi ngày. Một bữa sáng thịnh soạn và đầy đủ dưỡng chất; sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Và một buổi sáng giàu protein và chất xơ cũng giúp bạn no cả buổi sáng. Hạn chế ăn vặt và đưa vào cơ thể nhưng nguồn dưỡng chất xấu.

  • Protein từ cá hồi hay thịt nạc, trứng là một lựa chọn không tồi vào buổi sáng
  • Ngũ cốc hay các loại chất xơ sẽ giúp bạn no cả buổi sáng
  • Một buổi sáng thịnh soạn cũng sẽ giúp bạn đủ no để không ăn vặt. Việc đó sẽ giúp ngăn ngừa bạn dung nạp vào cái chất béo xấu như thức ăn nhanh hay Snack.

Không dung nạp các chất gây hại cho sức khỏe

Không dung nạp các chất gây hại cho sức khỏe
Không dung nạp các chất gây hại cho sức khỏe

Thỉnh thoảng bạn có thể nhấm nháp một ly rượu bia là điều hoàn toàn hợp lý. Nhưng rượu bia là thứ có hại rất lớn cho sức khỏe con người nếu uống quá nhiều. Đặc biệt là gan của bạn. Uống quá nhiều sẽ dẫn đến suy và xơ gan dẫn đến các bệnh mãn tính rất khó điều trị. Theo khuyến nghị, phụ nữ nên uống ít hơn 1 ly mỗi ngày và ở nam giới là 2 ly.

Luôn ghi chép lại các loại thực phẩm đã đưa vào cơ thể

Một hành động nhỏ nữa là ghi chép lại những thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và tính được lượng calo mà bạn đã đưa vào cơ thể. Bạn cũng có thể nhìn thấy được lượng dưỡng chất xấu mà bạn đã sử dụng; để hạn chế những loại đó vào hôm sau. Điều này giờ đây đã dễ dàng thực hiện hơn rất nhiều so với lúc trước. Với vô vàn ứng dụng giúp bạn ghi chép điều đó có trên CH Play hay app store. Điều quan trọng nhất cho việc này đó là tính trung thực và kiên trì. Bạn không thể cải thiện được nếu bạn chỉ viết cho vui đúng không nào!

Tìm hiểu về các dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Bạn không cần phải có đầy đủ các dưỡng chất y khoa như bác sĩ; nhưng bạn cần phải biết loại nào bạn đã nạp vào cơ thể. Ví dụ như các thực phẩm có chứa nhiều dầu hydro hóa; hay nhiều Fructose sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể tìm hiểu điều đó trên mạng; hay gặp gỡ 1 số bác sĩ để nhận các lời khuyên về điều này.

Bước tiếp theo là thực hiện điều đó. Bạn nên đọc kỹ các chất có trong thực phẩm được dán trên bao bì. Điều đó sẽ giúp bạn tránh được các thực phẩm có hại cho sức khỏe của bạn.

Tập thể dục là phương pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất

Cải thiện sức khoẻ với chế độ thể dục hợp lý
Cải thiện sức khoẻ với chế độ thể dục hợp lý

Cường độ tập luyện mỗi tuần theo khuyến nghị của chuyên gia

Theo các chuyên gia cho rằng bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Thời gian tập luyện thì dành ít nhất 150 phút hoạt đồng thường; 75 phút hoạt động mạnh trong 1 tuần. Điều này rất có lợi cho bạn khi lớn tuổi thì sức khỏe của bạn vẫn dẻo dai; nó cũng ảnh hưởng tích cực đến não bộ. Bạn có thể thử 1 số bài tập như:

  • Đi bộ nhanh trong 15 phút, bạn có thể đi quanh khu phố vào mỗi buổi sáng
  • Thử nâng tạ, điều này vừa giúp cơ bạn chắc khỏe vừa giúp bạn giữ dáng rất tốt.
  • Nhảy dây: Đây là 1 bài tập dường như khá quen thuộc với mọi người. Chỉ với 1 sợi dây bạn đã có thể tập luyện ngay tại nhà.

Nhưng cường độ rèn luyện sức khỏe nên phù hợp với bạn

Việc bắt đầu ngay với lịch trình như trên sẽ khiến bạn rất vất vả và dễ bỏ cuộc. Đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn thói quen của bạn. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất như tập luyện với 2 ngày/tuần. Tăng dần qua các tuần hoặc tháng; một ngày nọ bạn sẽ chợt nhận ra rằng mình đã tập luyện mỗi ngày.

  • Hãy thử chống đẩy 10 cái trước khi đi làm và sau khi về nhà
  • Nâng tạ 10 cái mỗi ngày
  • Thực hiện một vài cái nhảy dây trong khi đợi bộ phim mình yêu thích.

Những điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tập luyện của bạn.

Tìm kiếm 1 sở thích để rèn cải thiện sức khỏe của bạn.

Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nghe dường như rất nhàm chán đúng không nhỉ? Không phải ai cũng có thể tập gym hay chạy marathon đường dài như các vận động viên. Vì thế bạn nên chọn 1 môn thể thao phù hợp với bạn; dù gì thì việc thể dục cũng là việc để tăng nhịp tim đúng không nào. Các bộ môn như là bơi lội, nhịp điệu, khiêu vũ,… hoặc đơn giản hơn là chạy đua với thú cưng của bạn. Đó cũng là việc tập thể dục tảo nhã đấy chứ.

Thiền cũng là một lựa chọn không tồi cho việc cải thiện sức khỏe.

Thiền cũng là một phương án rất tốt
Thiền cũng là một phương án rất tốt

Đây là một cách rất hay để giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí; sau một ngày làm việc mệt nhọc. Thiền sẽ giúp bạn vững vàng hơn trước những tình huống khó khăn; trước các tác nhân xấu đến cuộc sống của bạn. Chỉ với động tác:

  • Ngồi thẳng với 2 chân trên sàn, nhắm mắt và để cơ thể của bạn thư giãn và thả lỏng.
  • Cố gắng hít thở sâu và hòa tâm trí vào sự tĩnh lặng xung quanh
  • Đừng buồn bực hay chán nản vì những luồng suy nghĩ luôn nảy ra trong đầu bạn lúc này. Điều này xảy ra với tất cả mọi người. Bạn chỉ cần cố gắng tịnh tâm và để những suy nghĩ đó chìm vào quên lãng.

Đối với những lúc quá căng thẳng nhưng không có không gian để thiền. Hãy dừng công việc và thít hở sâu. Việc này sẽ giúp bạn giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.

Những kênh Youtube giúp bạn cải thiện sức khỏe tại nhà

Thể dục tại nhà với kênh Yoga With Adriene 

Đây là điểm đến tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập yoga. Adriene cung cấp các hướng dẫn về mọi tư thế và nguyên tắc cơ bản của yoga. Cùng với danh sách phát và lớp học được tổ chức; để phù hợp với mọi lịch trình và trình độ kinh nghiệm. Cô ấy vui vẻ, ấm áp và dễ hiểu. Hãy truy cập kênh này để tìm hiểu cách tập yoga; theo cách tập thể dục tại nhà và mục tiêu của bạn.

Fitness Blender

Huấn luyện viên được chứng nhận Brandice Lardner. Đã giới thiệu kênh tập thể dục miễn phí này cho khách hàng của cô ấy. Để có được một buổi tập luyện thể dục tại nhà; trong bất kỳ hạn chế về thời gian hoặc không gian hoặc ở bất kỳ mức độ thể dục nào. Các thói quen rất đơn giản và hiệu quả, và có rất nhiều lựa chọn nên bạn không thể có cơ hội cảm thấy nhàm chán.

Lumowell 

Huấn luyện viên cá nhân Caleb Backe, một chuyên gia về sức khỏe. Lumowell là một kênh cung cấp nhiều loại hình tập luyện cho nhu cầu của mọi người. Họ đăng khoảng năm video mới mỗi tuần, vì vậy có rất nhiều loại.

Tập thể dục tại nhà với kênh HASfit

Các huấn luyện viên đằng sau kênh thể hình YouTube này; tin rằng mỗi người đều xứng đáng có được thân hình cân đối. Đó chính là lý do tại sao video của họ sẽ luôn miễn phí. Để thúc đẩy người dùng của mình lấy lại vóc dáng; họ cung cấp các chương trình thể dục kéo dài từ 30 đến 90 ngày.

Studio SWEAT onDemand

Kênh này cung cấp nhiều lớp học miễn phí. Trong đó bao gồm Spinning®, Yoga, TRX®, Pilates, HIIT và các bài tập toàn thân khác. Các lớp học được quay trong các buổi học trực tiếp có người thật; không phải người mẫu hoặc diễn viên thể dục. Các lớp học được thiết kế để khiến người dùng cảm thấy như họ là một phần của lớp học trong phòng thu. Nhận được sự khích lệ từ đội ngũ huấn luyện viên hùng hậu đáng kinh ngạc; và luyện tập cùng những người thực khác. Đây là kênh rất phù hợp cho những ai muốn tập thể dục tại nhà.

Cải thiện sức khỏe cùng kênh The Fitness Marshall

Nếu bạn thích khiêu vũ để rèn luyện sức khỏe. Thì kênh này sẽ cho phép bạn bắt đầu tập luyện — và giảm lượng calo. Caleb Marshall dẫn dắt bạn trong những bước nhảy vui nhộn; năng lượng cao với những bài hát khiêu vũ nổi tiếng và sẽ khiến bạn cười suốt cả chặng đường.

BeFit tập thể dục tại nhà cùng bạn

Kênh thể dục đa dạng này thực sự có nội dung dành cho tất cả mọi người. Kênh này cung cấp các bài tập miễn phí từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp bao gồm: Jane Fonda; Denise Austin, Billy Blanks, Jr. và hơn thế nữa. Từ các bài tập HIIT không cần thiết bị đến các bài tập Pilates đến các bài nhảy đốt mỡ. Hàng nghìn video đảm bảo bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán.

Blogilates

Được đặt tên theo sự kết hợp giữa “blog” và “Pilates”; kênh phổ biến rộng rãi này (với hơn ba triệu người đăng ký!) Là điểm đến được xếp hạng hàng đầu trên YouTube do phụ nữ lãnh đạo. Được dẫn dắt bởi huấn luyện viên thể hình được chứng nhận Cassey Ho; các bài tập Pop Pilates nổi tiếng của cô được đặt thành danh sách Top 40, năng lượng cao. (Bạn có thể đã thấy Cassey trong thói quen tuyệt vời “Tập bài nhịp nhàng” tuyệt vời này mà cô ấy và Huấn luyện viên Nicole đã hợp tác thực hiện!)

MattDoesFitness

MattDoesFitness tập trung vào các vlog về thể hình, ăn uống (nhiều) và phong cách sống. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ tìm thấy loạt bài Bodybuilder Tries tuyệt vời. Nơi Matt thử các bài tập không nằm trong vùng thoải mái của anh ấy, như CrossFit hoặc thậm chí là múa cột.

Ngoài việc thử các bài tập không tập thể hình. Matt còn thực hiện các thử thách khác mà hầu như chỉ xoay quanh việc ăn uống; như “Thử thách 100.000 calo trong 24 giờ” hoặc ăn 5.000 calo chỉ trái cây và rau quả.

MattDoesFitness là một người có ảnh hưởng về thể hình nổi tiếng trên YouTube, người đã thường xuyên làm việc với các thương hiệu thể dục tên tuổi như GymShark và My Protein.

Omar Isuf – Kênh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất

Nếu bạn đang tìm kiếm một người có ảnh hưởng đến hoạt động thể dục hài hước và dí dỏm trên YouTube, Omar Isuf sẽ cung cấp những điều đó. Anh ấy đăng video mới 1-2 lần một tuần có thể giúp bất kỳ ai, bất kể mức độ kinh nghiệm, dọn dẹp chế độ ăn uống và tập luyện của họ với hình thức phù hợp.

Omar Isuf cung cấp chương trình giáo dục thường xuyên với các cải tiến về hình thức, cách duy trì sức mạnh và thậm chí tập hợp các chuyên gia thể dục khác lại với nhau trong các cuộc thảo luận bàn tròn.

Cải thiện sức khỏe bằng kênh Carly Rowena

Carly Rowena bắt đầu kênh YouTube của mình vì cô ấy ghét công việc của mình; và hy vọng có một sự thay đổi nghề nghiệp. Cô ấy có một tính cách cực kỳ tích cực và đáng yêu. Cô tự mô tả mình là “cô gái nhà bên không bao giờ muốn từ chối bữa ăn.” Không có gì ngạc nhiên khi cách tiếp cận của cô ấy đối với cả bữa ăn và tập luyện đều không có lợi.

Trên kênh YouTube của cô ấy, bạn sẽ tìm thấy các bài tập thể dục tại nhà’; tập thể dục tại phòng gym và các bài tập thể dục thân thiện với gia đình và tính cách dễ lây lan đã khiến Carly Rowena trở thành một trong những người có ảnh hưởng hàng đầu về thể dục trên YouTube.

Lời kết

Cải thiện sức khỏe không phải là điều có thể làm được trong một sớm một chiều. Bạn cần có kế hoạch tập luyện và duy trì sao cho thoải mái nhất cho bạn. Điều đó sẽ giúp cho các bạn luôn có sức khỏe để làm những chuyện bạn thích

Dong Shop Sun | Vay ngay hôm nay - nhận tiền liền tay
Share on facebook
Facebook