Những cách giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt nhất tại nhà

Để có thể cải thiện sức khỏe tốt; tuân thủ nghiêm ngặt các quy định của chuyên dường như là cách tốt nhất. Những việc đó thường rất khó thực hiện và nhanh chóng chán nản. Ngoài cách đó ra, bạn còn có thể tăng cường sức khoẻ bằng cách thay đổi từng thói quen nhỏ từ ăn uống, đi lại cho đến thể dục,… Những điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Để biết những phương pháp cải thiện sức khoẻ tốt nhất, mời bạn cùng đọc ngay bài viết dưới đây của Dong Shop Sun!

1. Làm gì để cải thiện sức khoẻ? Cách cải thiện sức khoẻ trong sinh hoạt hàng ngày

Đầu tiên, để có một sức khoẻ tốt, bạn cần rèn luyện cho mình những thói quen tốt ngay từ đầu. Những thói quen này là nền tảng để cơ thể bạn có thể khôi phục năng lượng cho từng ngày. Đồng thời hoạt động một cách hiệu quả, khoẻ mạnh nhất.

1.1. Ngủ đầy đủ

Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 8 tiếng một ngày, trẻ thành niên nên ngủ từ 10 – 12 tiếng một ngày mới có thể được coi là ngủ đủ giấc.

Việc ngủ sâu và ngủ đủ giấc sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ con người. Những ích lợi lớn nhất có thể thấy được là tái tạo năng lượng cho ngày mới, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ dài hạn.

Cùng với đó, giấc ngủ còn có những tác dụng tuyệt vời giúp cải thiện sắc đẹp, giúp da khoẻ đẹp. Đồng thời cũng tăng cường hệ miễn dịch, tăng chỉ số cảm xúc,…

Một điều thú vị nữa là những người có giấc ngủ đủ sẽ giúp giảm nguy cơ cảm lạnh xuống gấp 3 lần so với người ngủ ít.

1.2. Uống nước thường xuyên

Cơ thể chúng ta có đến hơn 50% là nước. Vì vậy việc bổ sung đủ nước bù cho lượng nước mất đi là cực kỳ quan trọng.

Bổ sung đầy đủ nước là một cách để cải thiện sức khoẻ. Giúp tăng tuần hoàn máu, đẹp da, bổ sung độ ẩm,… cho cơ thể.

Thông thường chúng ta thường được khuyên là nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cũng cần phải căn cứ vào vóc dáng thực tế của mình cũng như cường độ hoạt động, tần suất ra mồ hôi, mất nước,… của bản thân để bổ sung nước phù hợp.

1.3. Giữ lối sống tích cực, lạc quan

Những người luôn lạc quan, yêu đời sẽ luôn cảm nhận cuộc sống một cách tích cực hơn. Khi đó, não bộ sẽ được kích thích sinh ra nhiều tế bào T-cells hơn. Vì vậy giúp họ có cơ thể khoẻ mạnh hơn.

2. Cách cải thiện sức khỏe với thực phẩm thường ngày.

2.1. Chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Một chế độ ăn đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Từ đó sẽ giúp để cải thiện vẻ ngoài và sức khỏe của bạn. Việc duy trì chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ; tiểu đường hay các bệnh về tim mạch. Trong khi việc ăn các thực phẩm có chứa nhiều muối rất dễ dẫn đến các chứng bệnh này.

Một số thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như:

• Chất béo được tìm thấy rất nhiều ở trong cá, bơ và quả hạch
• Các loại rau lá xanh, cải xoăn và các loại rau khác; có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
• Một ý tưởng hết sức sai lầm là ăn càng nhiều trái cây càng tốt. Chúng ta chỉ nên ăn một lượng trái cây vừa phải trong 1 ngày. Bởi vì trong đó có chứa hàm lượng đường rất cao.

2.2. Cải thiện sức khoẻ mỗi ngày với đầy đủ chất xơ và protein.

Ăn sáng là điều dường như bắt buộc vào mỗi ngày. Tuy nhiên không có nhiều người thực sự ý thức được tầm quan trọng của bữa ăn sáng.

Một bữa sáng thịnh soạn và đầy đủ dưỡng chất; sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Và một buổi sáng giàu protein và chất xơ cũng giúp bạn no cả buổi sáng. Hạn chế ăn vặt và đưa vào cơ thể nhưng nguồn dưỡng chất xấu.

• Protein từ cá hồi hay thịt nạc, trứng là một lựa chọn không tồi vào buổi sáng
• Ngũ cốc hay các loại chất xơ sẽ giúp bạn no cả buổi sáng
• Một buổi sáng thịnh soạn cũng sẽ giúp bạn đủ no để không ăn vặt. Việc đó sẽ giúp ngăn ngừa bạn dung nạp vào cái chất béo xấu như thức ăn nhanh hay Snack.

2.3. Không dung nạp các chất gây hại cho sức khỏe

Thỉnh thoảng bạn có thể nhấm nháp một ly rượu bia là điều hoàn toàn hợp lý. Nhưng rượu bia là thứ có hại rất lớn cho sức khỏe con người nếu uống quá nhiều. Đặc biệt là gan của bạn. Uống quá nhiều sẽ dẫn đến suy và xơ gan dẫn đến các bệnh mãn tính rất khó điều trị. Theo khuyến nghị, phụ nữ nên uống ít hơn 1 ly mỗi ngày và ở nam giới là 2 ly.

2.4. Luôn ghi chép lại các loại thực phẩm đã đưa vào cơ thể

Một hành động nhỏ nữa là ghi chép lại những thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và tính được lượng calo mà bạn đã đưa vào cơ thể. Bạn cũng có thể nhìn thấy được lượng dưỡng chất xấu mà bạn đã sử dụng; để hạn chế những loại đó vào hôm sau. Điều này giờ đây đã dễ dàng thực hiện hơn rất nhiều so với lúc trước. Với vô vàn ứng dụng giúp bạn ghi chép điều đó có trên CH Play hay app store. Điều quan trọng nhất cho việc này đó là tính trung thực và kiên trì. Bạn không thể cải thiện được nếu bạn chỉ viết cho vui đúng không nào!

2.5. Tìm hiểu về các dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Bạn không cần phải có đầy đủ các dưỡng chất y khoa như bác sĩ; nhưng bạn cần phải biết loại nào bạn đã nạp vào cơ thể. Ví dụ như các thực phẩm có chứa nhiều dầu hydro hóa; hay nhiều Fructose sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể tìm hiểu điều đó trên mạng; hay gặp gỡ 1 số bác sĩ để nhận các lời khuyên về điều này.

Bước tiếp theo là thực hiện điều đó. Bạn nên đọc kỹ các chất có trong thực phẩm được dán trên bao bì. Điều đó sẽ giúp bạn tránh được các thực phẩm có hại cho sức khỏe của bạn.

3. Tập thể dục là phương pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất

3.1. Cường độ tập luyện mỗi tuần theo khuyến nghị của chuyên gia

Theo các chuyên gia cho rằng bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Thời gian tập luyện thì dành ít nhất 150 phút hoạt đồng thường; 75 phút hoạt động mạnh trong 1 tuần. Điều này rất có lợi cho bạn khi lớn tuổi thì sức khỏe của bạn vẫn dẻo dai; nó cũng ảnh hưởng tích cực đến não bộ. Bạn có thể thử 1 số bài tập thể dục cải thiện sức khoẻ như:

• Đi bộ nhanh trong 15 phút, bạn có thể đi quanh khu phố vào mỗi buổi sáng
• Thử nâng tạ, điều này vừa giúp cơ bạn chắc khỏe vừa giúp bạn giữ dáng rất tốt.
• Nhảy dây: Đây là 1 bài tập dường như khá quen thuộc với mọi người. Chỉ với 1 sợi dây bạn đã có thể tập luyện ngay tại nhà.

3.2. Nhưng cường độ rèn luyện sức khỏe nên phù hợp với bạn

Việc bắt đầu ngay với lịch trình như trên sẽ khiến bạn rất vất vả và dễ bỏ cuộc. Đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn thói quen của bạn. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất như tập luyện với 2 ngày/tuần. Tăng dần qua các tuần hoặc tháng; một ngày nọ bạn sẽ chợt nhận ra rằng mình đã tập luyện mỗi ngày.

• Hãy thử chống đẩy 10 cái trước khi đi làm và sau khi về nhà
• Nâng tạ 10 cái mỗi ngày
• Thực hiện một vài cái nhảy dây trong khi đợi bộ phim mình yêu thích.

Những điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tập luyện của bạn.

3.3. Tìm kiếm 1 sở thích để rèn cải thiện sức khỏe mỗi ngày

Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nghe dường như rất nhàm chán đúng không nhỉ? Không phải ai cũng có thể tập gym hay chạy marathon đường dài như các vận động viên. Vì thế bạn nên chọn 1 môn thể thao phù hợp với bạn; dù gì thì việc thể dục cũng là việc để tăng nhịp tim đúng không nào. Các bộ môn như là bơi lội, nhịp điệu, khiêu vũ,… hoặc đơn giản hơn là chạy đua với thú cưng của bạn. Đó cũng là việc tập thể dục tảo nhã đấy chứ.

3.4. Thiền cũng là một lựa chọn không tồi cho việc tăng cường sức khoẻ

Đây là một cách rất hay để giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí; sau một ngày làm việc mệt nhọc. Thiền sẽ giúp bạn vững vàng hơn trước những tình huống khó khăn; trước các tác nhân xấu đến cuộc sống của bạn. Chỉ với động tác:

• Ngồi thẳng với 2 chân trên sàn, nhắm mắt và để cơ thể của bạn thư giãn và thả lỏng.
• Cố gắng hít thở sâu và hòa tâm trí vào sự tĩnh lặng xung quanh
• Đừng buồn bực hay chán nản vì những luồng suy nghĩ luôn nảy ra trong đầu bạn lúc này. Điều này xảy ra với tất cả mọi người. Bạn chỉ cần cố gắng tịnh tâm và để những suy nghĩ đó chìm vào quên lãng.

Đối với những lúc quá căng thẳng nhưng không có không gian để thiền. Hãy dừng công việc và thít hở sâu. Việc này sẽ giúp bạn giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.

4. Những kênh Youtube giúp bạn cải thiện sức khỏe tại nhà

4.1. Thể dục tại nhà với kênh Yoga With Adriene 

Đây là điểm đến tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập yoga. Adriene cung cấp các hướng dẫn về mọi tư thế và nguyên tắc cơ bản của yoga. Cùng với danh sách phát và lớp học được tổ chức; để phù hợp với mọi lịch trình và trình độ kinh nghiệm. Cô ấy vui vẻ, ấm áp và dễ hiểu. Hãy truy cập kênh này để tìm hiểu cách tập yoga; theo cách tập thể dục tại nhà và mục tiêu của bạn.

4.2. Fitness Blender

Huấn luyện viên được chứng nhận Brandice Lardner. Đã giới thiệu kênh tập thể dục miễn phí này cho khách hàng của cô ấy. Để có được một buổi tập luyện thể dục tại nhà; trong bất kỳ hạn chế về thời gian hoặc không gian hoặc ở bất kỳ mức độ thể dục nào. Các thói quen rất đơn giản và hiệu quả, và có rất nhiều lựa chọn nên bạn không thể có cơ hội cảm thấy nhàm chán.

4.3. Cải thiện sức khỏe với kênh Lumowell 

Huấn luyện viên cá nhân Caleb Backe, một chuyên gia về sức khỏe. Lumowell là một kênh cung cấp nhiều loại hình tập luyện cho nhu cầu của mọi người. Họ đăng khoảng năm video mới mỗi tuần, vì vậy có rất nhiều loại.

4.4. Tập các bài tập thể dục tại nhà với kênh HASfit

Các huấn luyện viên đằng sau kênh thể hình YouTube này; tin rằng mỗi người đều xứng đáng có được thân hình cân đối. Đó chính là lý do tại sao video của họ sẽ luôn miễn phí. Để thúc đẩy người dùng của mình lấy lại vóc dáng; họ cung cấp các chương trình thể dục kéo dài từ 30 đến 90 ngày.

4.5. Studio SWEAT onDemand

Kênh này cung cấp nhiều lớp học miễn phí. Trong đó bao gồm Spinning®, Yoga, TRX®, Pilates, HIIT và các bài tập toàn thân khác. Các lớp học được quay trong các buổi học trực tiếp có người thật; không phải người mẫu hoặc diễn viên thể dục. Các lớp học được thiết kế để khiến người dùng cảm thấy như họ là một phần của lớp học trong phòng thu. Nhận được sự khích lệ từ đội ngũ huấn luyện viên hùng hậu đáng kinh ngạc; và luyện tập cùng những người thực khác. Đây là kênh rất phù hợp cho những ai muốn tập thể dục tại nhà.

4.6. Cải thiện sức khỏe cùng kênh The Fitness Marshall

Nếu bạn thích khiêu vũ để rèn luyện sức khỏe. Thì kênh này sẽ cho phép bạn bắt đầu tập luyện — và giảm lượng calo. Caleb Marshall dẫn dắt bạn trong những bước nhảy vui nhộn; năng lượng cao với những bài hát khiêu vũ nổi tiếng và sẽ khiến bạn cười suốt cả chặng đường.

4.7. BeFit tập thể dục tại nhà cùng bạn

Kênh thể dục đa dạng này thực sự có nội dung dành cho tất cả mọi người. Kênh này cung cấp các bài tập miễn phí từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp bao gồm: Jane Fonda; Denise Austin, Billy Blanks, Jr. và hơn thế nữa. Từ các bài tập HIIT không cần thiết bị đến các bài tập Pilates đến các bài nhảy đốt mỡ. Hàng nghìn video đảm bảo bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán.

4.8. Blogilates

Được đặt tên theo sự kết hợp giữa “blog” và “Pilates”; kênh phổ biến rộng rãi này (với hơn ba triệu người đăng ký!) Là điểm đến được xếp hạng hàng đầu trên YouTube do phụ nữ lãnh đạo. Được dẫn dắt bởi huấn luyện viên thể hình được chứng nhận Cassey Ho; các bài tập Pop Pilates nổi tiếng của cô được đặt thành danh sách Top 40, năng lượng cao. (Bạn có thể đã thấy Cassey trong thói quen tuyệt vời “Tập bài nhịp nhàng” tuyệt vời này mà cô ấy và Huấn luyện viên Nicole đã hợp tác thực hiện!)

4.9. MattDoesFitness

MattDoesFitness tập trung vào các vlog về thể hình, ăn uống (nhiều) và phong cách sống. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ tìm thấy loạt bài Bodybuilder Tries tuyệt vời. Nơi Matt thử các bài tập không nằm trong vùng thoải mái của anh ấy, như CrossFit hoặc thậm chí là múa cột.

Ngoài việc thử các bài tập không tập thể hình. Matt còn thực hiện các thử thách khác mà hầu như chỉ xoay quanh việc ăn uống; như “Thử thách 100.000 calo trong 24 giờ” hoặc ăn 5.000 calo chỉ trái cây và rau quả.

MattDoesFitness là một người có ảnh hưởng về thể hình nổi tiếng trên YouTube, người đã thường xuyên làm việc với các thương hiệu thể dục tên tuổi như GymShark và My Protein.

4.10. Omar Isuf – Kênh cải thiện sức khỏe tốt nhất

Nếu bạn đang tìm kiếm một người có ảnh hưởng đến hoạt động thể dục hài hước và dí dỏm trên YouTube, Omar Isuf sẽ cung cấp những điều đó. Anh ấy đăng video mới 1-2 lần một tuần có thể giúp bất kỳ ai, bất kể mức độ kinh nghiệm, dọn dẹp chế độ ăn uống và tập luyện của họ với hình thức phù hợp.

Omar Isuf cung cấp chương trình giáo dục thường xuyên với các cải tiến về hình thức, cách duy trì sức mạnh và thậm chí tập hợp các chuyên gia thể dục khác lại với nhau trong các cuộc thảo luận bàn tròn.

4.11. Cải thiện sức khỏe mỗi ngày với kênh Carly Rowena

Carly Rowena bắt đầu kênh YouTube của mình vì cô ấy ghét công việc của mình; và hy vọng có một sự thay đổi nghề nghiệp. Cô ấy có một tính cách cực kỳ tích cực và đáng yêu. Cô tự mô tả mình là “cô gái nhà bên không bao giờ muốn từ chối bữa ăn.” Không có gì ngạc nhiên khi cách tiếp cận của cô ấy đối với cả bữa ăn và tập luyện đều không có lợi.

Trên kênh YouTube của cô ấy, bạn sẽ tìm thấy các bài tập thể dục tại nhà’; tập thể dục tại phòng gym và các bài tập thể dục thân thiện với gia đình và tính cách dễ lây lan đã khiến Carly Rowena trở thành một trong những người có ảnh hưởng hàng đầu về thể dục trên YouTube.

5. Lời kết

Cải thiện sức khỏe không phải là điều có thể làm được trong một sớm một chiều. Bạn cần có kế hoạch tập luyện và duy trì mỗi ngày sao cho thoải mái nhất cho bạn. Điều đó sẽ giúp cho các bạn luôn có sức khỏe để làm những chuyện bạn thích