Chat with us, powered by LiveChat

Chế độ ăn trái cây như thế nào là hợp lý ?

Trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.Trên thực tế, chế độ ăn nhiều trái cây có liên quan đến tất cả các loại lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Tuy nhiên, một số người lo ngại về hàm lượng đường trong trái cây và lo lắng rằng ăn quá nhiều có thể gây hại.Vậy bạn nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày để khỏe mạnh? Và có thể ăn quá nhiều? Bài viết này tìm hiểu các nghiên cứu hiện tại về chủ đề này.

Trái cây giàu nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

Thành phần dinh dưỡng của trái cây rất khác nhau giữa các loại khác nhau, nhưng tất cả các giống đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng.

Đối với người mới bắt đầu, trái cây có xu hướng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng bao gồm vitamin C, kali và folate , trong đó nhiều người không nhận đủ.

Trái cây cũng giàu chất xơ, có nhiều lợi ích cho sức khỏe .Ăn chất xơ có thể giúp giảm cholesterol, tăng cảm giác no và góp phần giảm cân theo thời gian

Hơn nữa, trái cây được nạp chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào. Ăn chế độ ăn nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp làm chậm lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bởi vì các loại trái cây khác nhau chứa lượng chất dinh dưỡng khác nhau, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại trong số chúng để tối đa hóa lợi ích sức khỏe.

Ăn trái cây có thể giúp bạn giảm cân

Trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và lượng calo tương đối thấp , khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.

Hơn thế nữa, chúng có nhiều nước và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no.

Bởi vì điều này, bạn thường có thể ăn trái cây cho đến khi bạn hài lòng, mà không tiêu thụ nhiều calo.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn trái cây có liên quan đến lượng calo thấp hơn và có thể góp phần giảm cân theo thời gian.

Cũng cần lưu ý rằng toàn bộ, trái cây nguyên chất chứa nhiều hơn so với trái cây hoặc nước trái cây xay nhuyễn , mà bạn thường có thể tiêu thụ rất nhiều mà không cảm thấy no.

Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước trái cây có liên quan đến việc tăng lượng calo và có thể làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh nghiêm trọng khác.

Nói cách khác, tránh uống nhiều nước trái cây và thay vào đó hãy thưởng thức toàn bộ trái cây.

Ăn trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh

Nghiên cứu luôn cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng bao gồm ung thư, tiểu đường và bệnh tim

Một đánh giá của chín nghiên cứu cho thấy mỗi khẩu phần ăn thêm trái cây mỗi ngày giúp giảm 7% nguy cơ mắc bệnh tim.

Trái cây họ cam quýt, đặc biệt, có thể làm tăng mức độ citrate trong nước tiểu của bạn, làm giảm nguy cơ sỏi thận .

Tăng lượng trái cây cũng có thể giúp giảm huyết áp và giảm căng thẳng oxy hóa, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu được cải thiện ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Có thể ăn quá nhiều trái cây?

Trai cây đã được thiết lập rằng chúng rất tốt cho bạn, nhưng “quá nhiều” có thể gây hại? Trước hết, khi ăn cả trái cây, thật khó để ăn quá nhiều. Điều này là do trái cây chứa rất nhiều nước và chất xơ, bạn có thể sẽ cảm thấy no chỉ sau một miếng.

Trong một nghiên cứu, 10 người ăn 20 phần trái cây mỗi ngày trong hai tuần và không gặp tác dụng phụ .

Trong thực tế, các nhà nghiên cứu thậm chí tìm thấy lợi ích sức khỏe có thể. Mặc dù những nghiên cứu này là nhỏ, nhưng họ cung cấp lý do để tin rằng trái cây an toàn để ăn với bất kỳ số lượng nào.

Vào cuối ngày, nếu bạn ăn trái cây cho đến khi bạn cảm thấy no thì gần như không thể ăn “quá nhiều”. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là trái cây nên được tiêu thụ một cách lý tưởng như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm khác.

Bao nhiêu trái cây là đủ?

Mặc dù có thể ăn lành mạnh trong khi ăn rất ít hoặc nhiều trái cây, nhưng lượng lý tưởng nằm ở đâu đó ở giữa.

Khuyến cáo chung cho lượng trái cây và rau quả là ít nhất 400 gram mỗi ngày, hoặc năm khẩu phần 80 gram.

Một khẩu phần 80 gram tương đương với một miếng nhỏ có kích thước bằng một quả bóng tennis. Đối với các loại trái cây và rau quả có thể được đo bằng cốc, một khẩu phần là khoảng 1 cốc.

 Hi vọng bạn sẽ lựa chọn được chế độ ăn trái cây phù hợp qua bài viết này.

Nếu bạn cần thêm tài chính, hãy nhấc máy gọi 1800.55.88.90  ngay nhé

Đây là tổng đài Dong Shop Sun – chúng tôi có thể hỗ trợ bạn số vốn lên tới 30 triệu đồng và bạn có thể chi trả trong vòng 40 tháng.

Chi tiết thông tin và thủ tục, mời bạn xem tại https://dongshopsun.vn/thu-tuc/

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest